Phương pháp khí công được hình thành trong một quá trình dài, con người sinh hoạt, lao động và đấu tranh chống lại bệnh tật, nó đã có từ hàng nghìn năm nay. Các trường phái khí công có nhiều, nhưng xét về phương diện ứng dụng trong y học thì có thể chia ra: Nội công và Ngoại công; Tĩnh công và Động công. Từ những năm 80 của thế kỉ trước ứng dụng điều trị giảm béo bằng phương pháp khí công bắt đầu được áp dụng. Nó có ưu điểm là tiện lợi, dễ học, dễ phổ biến, tiết kiệm tiền và có hiệu quả. Nhưng thời kỳ đó dùng phương pháp khí công để giảm béo, người ta thường kết hợp với việc áp dụng chế độ ăn kiêng rất thấp calo để đạt đến mục tiêu giảm cân lý tưởng, do vậy đã đưa đến cho rất nhiều bệnh nhân những tác dụng không mong muốn, vì do khống chế lượng calo đưa vào cơ thể thái quá nên đã gây ra những ảnh hưởng về tâm lý, hành vi, và cảm giác chán ăn ở người bệnh, từ đó làm cho cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng (thể lực giảm sút, gầy mòn, không còn cảm giác đói…).
Do vậy đối với việc áp dụng phương pháp khí công trong giảm béo thì việc đầu tiên là người bệnh phải được khám xét lâm sàng, cận lâm sàng tỉ mỉ rồi sau đó tuỳ thuộc vào tố chất của từng người mà thầy thuốc có những tư vấn cần thiết về chế độ ăn, luyện tập bổ trợ rồi mới đến việc đưa ra kế hoạch luyện công để giảm cân cho phù hợp, chỉ có như vậy mới có thể thu nhận được kết quả và tránh được những tác dụng ngoài ý muốn.
Giới thiệu 1 phương pháp luyện công giảm béo: Thư giãn giảm béo công.
- Điều thân: Tư thế ngồi hoặc nằm – thông thường là nằm.
- Điều hơi thở: Thở tự nhiên, hoặc phối hợp với phép thư giãn, khi hít vào thì chú ý đến một bộ phận nhất định nào đó của cơ thể, khi thở ra thì đọc thầm “thư giãn” hoặc “giãn”.
- Ý niệm (Ý nghĩ): Gồm “5 đường thư giãn”, “cục bộ thư giãn” và “toàn thân thư giãn”.
- Năm đường thư giãn:
- Đường phía trước: Làm giãn phần mặt → cổ → ngực → bụng → 2 đùi → 2 gối → 2 cẳng chân → 2 mu bàn chân → 10 ngón chân, sau đó giữ ý nghĩ ở ngón chân cái 1-2 phút.
- Đường phía sau: Làm giãn phía sau đầu → cổ gáy → lưng ngực → thắt lưng → phía sau 2 đùi → 2 khoeo chân → phía sau 2 cẳng chân (2 bắp chân) → 2 lòng bàn chân và giữ ý nghĩ ở huyệt Dũng tuyền 3-5 phút.
- Đường bên thân: Làm giãn 2 bên đầu → 2 bên cổ → 2 vai → 2 cánh tay → 2 khuỷu tay → 2 cẳng tay → 2 cổ tay → 10 ngón tay rồi giữ ý nghĩ ở ngón tay giữa 1-2 phút.
- Đường nách: Làm giãn từ 2 nách → 2 bên eo → 2 bên hông → phía ngoài 2 đùi → phía ngoài 2 cẳng chân → 2 mắt cá chân → 10 ngón chân và giữ ý nghĩ ở ngón chân giữa 1-2 phút.
- Đường giữa: Làm giãn từ Bách hội đi vào giữa thân vào ngũ tạng lục phủ đến Hội âm.
Khi niệm ý thì ở mỗi đường, qua mỗi phần của cơ thể thì lần lượt làm giãn, đọc thầm chữ “giãn”; đồng thời, cơ bắp giãn ra như khi nằm ngủ.
- Cục bộ thư giãn: Cũng trên cơ sở của “5 đường thư giãn” mà làm giãn từng bộ phận trên thân thể, đọc thầm chữ “giãn” 20-30 lần.
- Toàn thân thư giãn: Coi toàn bộ cơ thể như là một bộ phận và đọc thầm chữ “thư giãn”, hoặc “giãn” hoặc từ đầu đến chân làm như một dòng nước chảy từ trên xuống dưới và giãn.
